성인은 매일 밤 몇 시간의 수면이 필요할까요 ?
귀하의 평균 수면 시간은 얼마입니까?
수면은 지구상의 모든 종에 필요한 보편적인 배터리 충전기이며 일부는 다른 종보다 많습니다.
인간의 경우 하루의 절반 이상을 자주 자는 아기의 평균 수면 시간이 적어도 밤에는 수면을 피하는 데 많은 시간을 보내는 것으로 보이는 십대의 평균 수면 시간보다 훨씬 많습니다.
그리고 성인은 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 직장과 가족 책임에 중점을 둔 바쁜 삶에서 수면은 성인이 결코 충분히 얻을 수 없는 것 중 하나입니다. 그러나 얼마나 많은 수면이 충분한 수면입니까? 매일 밤 8시간의 수면이 정말로 필요 합니까 ? 한 번 보자.
모든 사람은 8시간의 수면이 필요합니까 ?
수면은 음식, 물, 공기만큼이나 웰빙에 필수적 입니다. 그러나 얼마나 많은 수면이 필요한지 어떻게 알 수 있습니까? 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 사람들이 필요로 하는 수면의 양은 연령, 활동 수준 및 전반적인 건강과 같은 요인에 따라 다릅니다. 활동적이고 이동이 많은 생활 방식을 살고 있다면 이를 유지하기 위해 충분한 수면이 필요합니다.
그것은 또한 당신의 유전적 구성에 달려 있을 수 있습니다. 과학자들은 사람들이 규칙적으로 충분한 휴식을 취하기 위해 6시간 30분 미만의 수면이 필요하게 하는 유전자를 확인했습니다. 이는 대부분의 성인에 대한 기본 권장 사항보다 낮습니다.
나이별 수면시간
삶의 단계
나이 권장 수면
신생아
0-3개월
14-17시간
유아
4-11개월 12-15시간
유아
1-2년
11-14시간
취학 전의 3-5년
10-13시간
취학 연령 6-13세 9-11시간
십대
14-17세
8-10시간
청소년 18-25세 7-9시간
성인 26-64세 7-9시간
노인
65세 이상 7-8시간
성인 의 평균 수면 시간
그렇다면 일반적으로 권장되는 밤 8시간의 수면 시간이 정말 정확할까요? 보시다시피, National Sleep Foundation은 18-64세 대부분의 성인에게 7-9시간의 수면을 권장합니다. 이는 미국 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention )와 일치하지만, 연구에 따르면 미국인의 3분의 1 이상이 이에 미치지 못하는 것으로 나타났습니다.
스트레스를 많이 받는 직업이나 다른 책임과 함께 정기적으로 운동을 한다면, 당신의 요구 사항이 더 높을 수 있습니다. 그렇지 않다면 7시간이면 버틸 수 있습니다. 완벽한 양은 사람마다 다르므로 최상의 기능을 위해 평균 수면 시간이 어느 정도인지 스스로 조사해야 합니다.
잠을 너무 많이 자도 되나요?
10시간을 자고도 어지럽고 피곤하고 잠이 부족한 상태에서 깨어나는 것이 이상하지 않습니까? 당신은 깨어나면 더 깨어있고 상쾌하며 세상을 지배할 준비가 되어 있다고 생각할 것입니다!
그러나 계속해서 연령대별 권장 시간보다 더 많이 자거나 아무리 많이 자도 하루 종일 졸린다면 의사와 상의해야 합니다. 다양한 의학적 상태 중 하나의 징후일 수 있습니다 .
당신은 잠을 따라 잡을 수 있습니까 ?
다음 날 전체 일정이 있음에도 불구하고 우리는 모두 취침 시간을 두어 시간 뒤로 미뤘습니다. 좋아하는 쇼의 새 시즌을 폭식하거나 마감 시간을 맞추기 위해 추가 시간을 할애하거나 항상 권장 수면 시간을 얻지 못하는 아이들을 돌봐야 했을 수도 있습니다. 아니면 가끔 잠을 잘 못 잤을 수도 있습니다 .
이유가 무엇이든, 당신은 지쳐서 잠에서 깨어나 일을 마친 뒤 따라잡을 수 있는 낮잠을 꿈꿉니다. 하지만 잠을 잘 수 있습니까? 일주일 동안의 평균 수면 시간이 권장 사항에 해당한다면 언제 잠을 자는 것이 중요합니까? 잃어버린 Z를 따라잡지 못한다면 주말이 무엇입니까?
글쎄, 우리는 당신에게 그것을 깨서 유감이지만 당신의 몸은 당신이 당신의 소셜을 스크롤하거나 해당 프로젝트를 교정하는 동안 건너뛴 수면 시간과 분을 추적하지 않습니다. 문서에 따르면 주말에 "따라잡는" 사람의 평균 수면 시간은 시간이 지남에 따라 표준 내에 포함될 수 있지만 연구에 따르면 그렇게 하는 사람들은 이전에 겪었던 수면 부족의 부정적인 영향을 여전히 경험합니다.
수면 부족의 영향
그리고 수면 부족 은 농담이 아닙니다. 당신의 몸이 그토록 절실히 필요로 하는 나머지를 얻지 못할 때, 기본적인 기능을 수행하는 것이 어려울 수 있습니다.
수면이 부족하면 특정 건강 상태에 대한 위험이 증가하고 면역 체계가 손상될 수 있습니다 . 잠이 최적의 뇌 기능을 위한 핵심이기 때문에 혼란스러운 마음으로 괴로워하고 명확하게 생각하지 못할 수 있습니다. 또한 수면 부족은 식욕을 조절하는 화학 물질을 방해하기 때문에 체중 에 영향을 줄 수 있습니다.
그렇다면 과연 8시간의 수면이 필요할까? 그것은 당신의 라이프 스타일에 달려 있지만 확실히 시작하기에 좋은 곳입니다. 시간을 내어 수면에 집중하여 몸에 필요한 것이 무엇인지 결정하십시오. 가끔 잠드는 데 문제가 있는 경우 긴장을 푸는 데 도움이 되거나 좋은 수면을 촉진 하는 성분이 포함된 보충제를 고려할 수 있습니다 .
자신에게 가장 효과적인 방법을 정하고 나면 매일 아침 일어나서 카페인의 약간의 도움으로 하루가 당신에게 닥치는 모든 일을 처리할 준비가 될 것입니다!
DM 213 507 4117
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